The best ways to quit smoking
- מאיר פלג
- Jan 7, 2023
- 2 min read
הדרכים הטובות ביותר להפסיק לעשן
הפסקת עישון היא תהליך הדורש פעמים רבות ניסיונות מרובים. זה יכול להיות קשה, אבל זה בהחלט שווה את זה. הנה כמה אסטרטגיות שעשויות לעזור לך להפסיק לעשן:
קבעו תאריך להפסקת עישון: בחרו תאריך בעתיד הקרוב להפסקת עישון וערכו תכנית כיצד תתמודדו עם התשוקות.
קבל תמיכה: ספר לחברים ובני משפחתך על החלטתך להפסיק ולבקש את תמיכתם. אתה יכול גם להצטרף לקבוצת תמיכה או לדבר עם איש מקצוע בתחום הבריאות או יועץ.
מצא אלטרנטיבות לעישון: כשמתחשק לך לעשן, נסה למצוא משהו אחר לעשות במקום. יש אנשים שמוצאים את זה מועיל ללעוס מסטיק, לשתות מים או לצאת לטיול.
השתמש בטיפול תחליפי ניקוטין: טיפול תחליפי ניקוטין (NRT) יכול לסייע בהפחתת תסמיני הגמילה על ידי מתן מנה קטנה של ניקוטין. זה זמין בכמה צורות, כולל מסטיק, מדבקות ולכסניות.
שקול תרופות מרשם: ישנן מספר תרופות מרשם שיכולות לעזור לך להפסיק לעשן. אלה כוללים bupropion (Zyban) ו-varenicline (Chantix). חשוב לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת כל תרופה.
זכור, זה נורמלי שיש נסיגות כאשר אתה מנסה להפסיק לעשן. אל תתייאש אם תחליק. פשוט תחזור למסלול ותמשיך לנסות. אפשר להפסיק לעשן וליהנות מהיתרונות הרבים של להיות ללא עישון.
The best ways to quit smoking
Quitting smoking is a process that often requires multiple attempts. It can be difficult, but it is definitely worth it. Here are some strategies that may help you quit smoking:
Set a quit date: Choose a date in the near future to stop smoking and make a plan for how you will handle cravings.
Get support: Tell your friends and family about your decision to quit and ask for their support. You can also join a support group or talk to a healthcare professional or a counselor.
Find alternatives to smoking: When you get the urge to smoke, try to find something else to do instead. Some people find it helpful to chew gum, drink water, or go for a walk.
Use nicotine replacement therapy: Nicotine replacement therapy (NRT) can help reduce withdrawal symptoms by providing a small dose of nicotine. It is available in several forms, including gum, patches, and lozenges.
Consider prescription medications: There are several prescription medications that can help you quit smoking. These include bupropion (Zyban) and varenicline (Chantix). It is important to talk to your doctor before starting any medication.
Remember, it is normal to have setbacks when you are trying to quit smoking. Don't be discouraged if you slip up. Just get back on track and keep trying. It is possible to quit smoking and enjoy the many benefits of being smoke-free.
Comments